1 – Comece deitada de barriga para cima, apoiando a perna esquerda no chão, flectindo-a, e levante a perna direita na vertical. Baixe então a perna direita até tocar com o calcanhar no chão. Mantenha sempre o tronco bem apoiado no chão e o abdómen contraído. Repita este movimento vertical com ambas as pernas, em séries de 15 repetições com cada perna.

2 – Deite-se de barriga para cima, braços no chão junto ao corpo, com as pernas juntas e elevadas num ângulo de 90º relativamente ao tronco. Junte os tornozelos e mantenha as pernas bem elevadas. Abra as pernas muito devagar, afastando-as o máximo que conseguir enquanto mantém os braços apoiados no chão. Volte à posição inicial do exercício, juntado as pernas lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.

Com estes dois exercícios simples vai perder barriga, definir a zona abdominal e trabalhar os glúteos e as ancas, que vão ficar mais definidos.