www.perderbarriga.com informa sobre como perder barriga com dicas de exercicios para homens e mulheres que desejam ficar mais saudáveis.









Como Perder Barriga e as Festividades Não Combinam

A Páscoa e os excessos na alimentação

Como Perder Barriga e as Festividades Não Combinam

Hoje decidi partilhar convosco um post diferente do habitual. Hoje vou falar de como as festividades como a Páscoa não combinam nada bem com os esforços diários para eliminar gorduras – e posso adiantar que aqui por casa a Páscoa se celebra de forma cativante, animada e com muita comida, o que por si só é muito agradável.

Mas na verdade estes excessos pascais acabam por destruir de forma saborosa o trabalho árduo das ultimas semanas ou meses. Francamente, repetir o almoço em doses generosas, beber 3 copos de refrigerante, comer bolos de 4 variedades, empanturrar amêndoas de chocolate como se não houvesse amanhã… tudo isto só pode ser prejudicial para quem, como alguns de nós, procuram perder barriga rapidamente.

Eu sei bem que não é este post que vai modificar os excessos da Páscoa deste ano de 2010 – e que foi realmente saborosa, mas espero que sirva de exemplo para os anos seguintes.

Que nos próximos tempos se defina que aqui em casa a Páscoa deve ser gerida como todos os outros dias: com clareza de espírito, sem excessos e com alimentação equilibrada e saudável.

A Páscoa é terrível para quem como eu deseja perder uns kilos a mais na zona da barriga, alguém que consegue tirar uns minutos todos os dias para fazer exercícios abdominais e tirar 2 horas por semana para correr um pouco.

Para o ano que vem será diferente. Fica a promessa enquanto mastigo mais um bolinho.

Perder Barriga Rápido

Eis mais algumas ideias que ajudam e bastante a manter a forma, eliminar gordura abdominal, obter abdominais mais firmes e a perder barriga rápido:

Pode começar por aumente a ingestão de fibras: ajuda imenso o seu trânsito intestinal e diminui a sua barriga.

Beba muita água ao longo do dia. No mínimo dois litros por dia para facilitar a digestão. Evite ingerir líquidos durante as refeições.

Regra de ouro: Quando comer, coma sempre em pequenas quantidades. Não passe fome, mas coma com sabedoria. Deste modo, o seu estômago e o seu intestino vão conseguir funcionar melhor e mais depressa.

Coma mais vezes durante o dia. No mínimo entre 4 a 6 refeições. Procure manter uma alimentação equilibrada.

Quando comer, evite ao máximo alimentos que produzam gases: repolho, feijão, pão, sumos com gás, e enlatados. Evite também aqueles alimentos que incham a barriga e que produzem gases (leite, iogurtes e queijos).

Inclua na sua alimentação diária alimentos diuréticos (melancia, abacaxi, etc). Estes alimentos diminuem o volume da barriga enquanto matam a fome.

Pratique desporto todas as semanas, 3 vezes pelo menos, mesmo que seja de modo leve. Inclua exercícios para perder barriga nas suas rotinas desportivas ligeiras.

Por fim, uma regra básica muito esquecida em Portugal por todos os que desejam perder barriga: evite fazer refeições pesadas no final do dia, ao jantar ou antes de se ir deitar.

Perder Barriga a Saltar à Corda

Saltar à corda é um excelente exercício cardiovascular de acordo com o Comité Olímpico Internacional e uma excelente estratégia para definir os seus abdominais e perder gordura na barriga. É ainda muito menos rígido sobre os músculos e ossos que o jogging.
Durante a marcha ou corrida, cada pé absorve até 5 vezes o peso do corpo a partir da força do impacto com que o pé atinge o solo. Esta força ao bater no chão pode causar danos para os pés, tornozelos, quadris e joelhos. Mas, ao saltar à corda, o choque ao bater a terra é absorvido por ambos os pés permitindo que os músculos controlem e absorvam o impacto.

Saltar à corda é uma das actividades mais recomendadas para o condicionamento aeróbico. Deve ser realizada 3 a 5 vezes por semana durante 12 a 20 minutos, e com uma intensidade que levará a frequência cardíaca até a um nível de treino.

Do ponto de vista energético, saltar à corda cerca de 130 rotações por minuto é semelhante à execução de 6 quilómetros por hora a andar de bicicleta. Apenas 10 minutos de saltar à corda são equivalentes a uma corrida de 1 milha.

Comece este exercício para perder barriga devagar, aumentando gradualmente tempo da sessão em 2 a 3 semanas para permitir que os seus músculos das pernas se acostumem ao exercício extra.

Não se esqueça que muitos adultos desistem de saltar à corda, porque são descoordenados e perdem muitos passos, perdendo a motivação. Mas com o tempo e a prática a melhoria é notória e o seu objectivo final de eliminar gorduras na barriga acaba por prevalecer.