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Monthly Archive for March, 2010

Perder Barriga a Saltar à Corda

Saltar à corda é um excelente exercício cardiovascular de acordo com o Comité Olímpico Internacional e uma excelente estratégia para definir os seus abdominais e perder gordura na barriga. É ainda muito menos rígido sobre os músculos e ossos que o jogging.
Durante a marcha ou corrida, cada pé absorve até 5 vezes o peso do corpo a partir da força do impacto com que o pé atinge o solo. Esta força ao bater no chão pode causar danos para os pés, tornozelos, quadris e joelhos. Mas, ao saltar à corda, o choque ao bater a terra é absorvido por ambos os pés permitindo que os músculos controlem e absorvam o impacto.

Saltar à corda é uma das actividades mais recomendadas para o condicionamento aeróbico. Deve ser realizada 3 a 5 vezes por semana durante 12 a 20 minutos, e com uma intensidade que levará a frequência cardíaca até a um nível de treino.

Do ponto de vista energético, saltar à corda cerca de 130 rotações por minuto é semelhante à execução de 6 quilómetros por hora a andar de bicicleta. Apenas 10 minutos de saltar à corda são equivalentes a uma corrida de 1 milha.

Comece este exercício para perder barriga devagar, aumentando gradualmente tempo da sessão em 2 a 3 semanas para permitir que os seus músculos das pernas se acostumem ao exercício extra.

Não se esqueça que muitos adultos desistem de saltar à corda, porque são descoordenados e perdem muitos passos, perdendo a motivação. Mas com o tempo e a prática a melhoria é notória e o seu objectivo final de eliminar gorduras na barriga acaba por prevalecer.

Perder Gordura na Barriga Rapidamente

Um dos métodos mais simples para todos os que desejam perder gorduras acumuladas na barriga é mesmo um dos desportos mais vulgares e mais antigos.

Este desporto tem exercícios que o ajudam a eliminar gordura, a ficar com o abdómen mais definido e traz uma boa disposição contagiante a quem o pratica.

Estou a falar da natação. A vulgar ida à piscina nadar. Pode parecer demasiado simplista mas a verdade é que a natação é um dos melhores métodos para perder gordura na barriga rapidamente.

Vamos começar com algo simples: 2 idas á natação por semana. Não se esqueça que deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer actividade física, mais vale prevenir!

Ok, agora que você já definiu os 2 dias da semana em que vai até às piscinas locais para se exercitar, é tempo de definir quais os métodos que vai utilizar.

Um dos estilos de natação mais simples e que mais benefícios traz para quem quer perder celulite na barriga é a natação de bruços. Este estilo permite uma adaptação fácil ao estado aquático e é muito eficaz na eliminação gradual de gorduras acumuladas na zona abdominal.

Comece por, com autorização do seu médico, fazer natação de bruços 2 dias por semana em sessões que podem variar dos 30 aos 60 minutos, dependendo da sua condição física e aptidão natural para nadar.

Ao longo dos exercícios lembre-se que está a perder gordura rapidamente, portanto nade com esse objectivo em mente.

Após umas 4 semanas de actividade mais leve deve aumentar um pouco a carga e mudar o estilo em que nada para crawl ou costas, desde que o seu médico assim o aconselhe.

Em menos de 3 meses, se cumprir com o seu plano de treinos, irá notar gradualmente que está a perder barriga, especialmente a eliminar gordura na barriga.

Perca barriga e Defina Glúteos e Ancas

1 – Comece deitada de barriga para cima, apoiando a perna esquerda no chão, flectindo-a, e levante a perna direita na vertical. Baixe então a perna direita até tocar com o calcanhar no chão. Mantenha sempre o tronco bem apoiado no chão e o abdómen contraído. Repita este movimento vertical com ambas as pernas, em séries de 15 repetições com cada perna.

2 – Deite-se de barriga para cima, braços no chão junto ao corpo, com as pernas juntas e elevadas num ângulo de 90º relativamente ao tronco. Junte os tornozelos e mantenha as pernas bem elevadas. Abra as pernas muito devagar, afastando-as o máximo que conseguir enquanto mantém os braços apoiados no chão. Volte à posição inicial do exercício, juntado as pernas lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.

Com estes dois exercícios simples vai perder barriga, definir a zona abdominal e trabalhar os glúteos e as ancas, que vão ficar mais definidos.