Como Perder Celulite na Barriga

Elimine a celulite acumulada na barriga com exercícios de abdominais para que ela não regresse

Vamos começar:

Deite-se no chão de barriga para cima. Flicta as pernas ligeiramente. Agora coloque as mãos atrás da nuca. Agora levante a cabeça em direcção aos joelhos de forma suave mas decidida. Não tem que tocar com a cara nos joelhos… basta fazer o movimento ligeiramente ao ponto de sentir os músculos abdominais a trabalhar, a ficarem rijos.

Sempre que se exercitar deste modo certifique-se que sente os abdominais a trabalhar. O truque não é fazer 50 repetições, mas sim fazer o exercício de forma correcta e segura.

Como vê, um exercício bastante simples, que pode ser executado em casa e que ajuda, e muito, nas suas rotinas diárias.

Se utilizar este método diariamente irá notar diferenças muito rapidamente, e irá perceber que está de facto a perder celulite na barriga.

Como Perder Barriga de Cerveja

Em Portugal existe de facto um problema que se chama cerveja.

Digo um problema, pois apesar de também eu gostar de saborear um cerveja junto á praia, em pleno verão, acompanhada de um marisco fresco e saboroso, a verdade é que temos muitos portugueses que bebem cerveja todos os dias.

O resultado é a famosa barriga de cerveja, tão típica de alguns dos nossos amigos ou familiares.

Se existe esse problema, essa barriga inchada, então conte connosco para lhe apresentar solução!

Vamos a isso:

Comece por se mentalizar que tem de parar de beber cerveja. Se não deseja parar, então reduza o consumo ao mínimo: nas férias, uma vez por semana, e nunca em grandes quantidades.

Agora vamos á parte mais dolorosa:

Corra todos os dias 15 minutos. A sério, vai ver que não custa nada. Basta que vista uns calções ou fato de treino, saia de casa, e corra quinze minutos mesmo junto á sua residência. Desça a rua e volte a subir, corra á volta da praceta, fica entregue á sua imaginação.

Mas corra todos os dias pelo menos 15 minutos por dia. Seja de manhã, á trade ou á noite: corra pela sua saúde.

E atenção:

Não necessita de correr como se fosse treinar para os 100 metros barreiras. Corra devagar, respire como deve ser, e acima de tudo, nunca faça esforços para os quais não está preparado fisicamente. Deve saber qual a sua condição física e correr de acordo com ela.

Assim que comece a correr todos os dias, vai ver que vai perder a barriga de cerveja.

Exercícios para perder barriga: abdominais

Esta é verdadeiramente uma solução prática, eficaz e de baixo custo: trabalhar arduamente os abdominais. Se conseguir uns abdominais bem lisos e trabalhados, irá concerteza verificar que a sua barriga vai ficar esbelta! Basta que siga conselhos simples e seja dedicado/a, trabalhando alguns minutos por dia…

Comece por eliminar a gordura que cobre os seus abdominais. Toda gente tem belíssimos abdominais, mas o grande problema é que os mesmos andam escondidos por baixo de uma camada de gorduras…
Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e movimentos compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os desempenhos que fazem uso dos maiores grupos musculares.

Mas vamos falar um pouco dos exercícios exclusivos para os abdominais, onde um erro bastante comum é fazer dezenas de reproduções de exercícios de fraca resistência. Se deseja mesmo aumentar os seus abdominais não perca tempo nos exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que ande a perder tempo com exercícios que não estimulam de facto o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que procura são aqueles que aumentam a resistência muscular – aqueles que por norma são executados entre 6 e 15 repetições por série.

Normalmente os movimentos de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns modelos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está estendida e leva os joelhos da esquerda para a direita. Acredite que mesmo as pessoas que conseguem fazer 70 ou 80 abdominais regulares não conseguem concluir mais que 4 ou 5 destes exercícios – mesmo em boa forma – basicamente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para esta resistência bastante mais pesada.

Se realmente quer uns abdominais de aço, mais lisos e definidos, foque-se em perder barriga e tirar essa camada extra de gordura que está a esconder os seus verdadeiros abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os movimentos mais eles desenvolvem os músculos da barriga.

Atenção! Antes de começar a fazer exercícios deve proceder sempre a alguns exercícios de aquecimento. Nunca execute estas técnicas sem proceder a exercícios de aquecimento. Exercite-se sempre que possível numa zona ao ar livre.

Exercícios para perder barriga aos 20 anos

Para perder barriga eficazmente comece por reconhecer como está o seu corpo de acordo com a sua idade

Assim já não tem desculpa para não uns exercícios abdominais que a irão ajudar a manter uns abdominais firmes e ao mesmo tempo a manter a forma.

Vamos a praticar com convicção!

A sua barriga aos 20 anos

Como é: uma barriga lisa da qual não se pode queixar. Aos 20 anos o seu metabolismo queima calorias a grande velocidade e a gordura não tem tempo para se alojar na barriga. Aproveite bem esta altura para exibir essa barriguinha lisa.

Cuidado com: álcool e refrescos açucarados e com gás; para alem de não serem nada benéficos para a saúde, as suas calorias vazias tendem a acumular-se directamente no abdómen. É melhor beber água e sumos naturais.

Exercícios a seguir:
3 dias por semana: 30 minutos de exercício aeróbico: bicicleta, ténis, natação, jogging, aeróbica, step…

2 dias por semana: Uma sessão de exercícios abdominais que pode fazer em casa.

Experimente:
Deitada no chão, levante ao mesmo tempo as pernas e o tronco, esticando os braços para a frente; a +única parte do corpo que pode ficar em contacto com o chão é a zona superior dos glúteos.
Mantenha a posição 5-7 segundos enquanto expira o ar lentamente. Repita o exercício 15 vezes, descanse, e faça mais duas séries.
Tenha cuidado para não arquear a coluna, pois pode lesionar-se. Se não conseguir evitar arquear a coluna, reduza o exercício até os seus abdominais adquirirem força.

5 Passos simples para eliminar gordura da barriga

Aposto que você quer atingir aquele corpo esbelto e alterar a aparência dos seus abdominais sem ter que se inscrever num ginásio. Estou certo? Bom, talvez você deva tentar este exercício cardiovascular bastante simples e que pode ser executado junto à sua casa.

Exercício rotineiro de 10 minutos para perder calorias diariamente:

Primeiro Passo: Saltar à corda durante 2 minutos
Não há necessidade de pular como um perito ou campeão mundial. O que você precisa fazer é manter a cadência ao longo de 2 minutos, calmamente. Nesta primeira etapa salte à corda lentamente para que o seu corpo fique preparado para o resto do exercício. Tenha em mente que está a perder barriga!

Segundo Passo: Caminhe durante 2 minutos
Novamente, não há necessidade de se exercitar como um profissional. Você está fazer isto para perder gordura! Não para ser um profissional. Basta manter-se a caminhar, respirando lentamente, passada apressada. Você pode ligar o seu leitor de MP3 e ouvir alguns clássicos para ganhar inspiração. Recorde-se, cada passada que você dá, você está a perder a sua gordura!

Terceiro Passo: Saltar à corda mais 2 minutos
Agora que você já está preparado para mais acção, vamos saltar à corda novamente. Desta vez você vai executar saltos mais rápidos do que o primeiro passo. Faça tudo num ritmo constante e tente se concentrar nos seus abdominais. Você está a trabalha-los nesse momento.

Quarto Passo: Corrida de 2 minutos
Muito bem, vamos correr devagar mais 2 minutos. Desta vez você vai perder essa barriga teimosa fazendo 2 sprints ao longo do caminho. Faça desta forma: correr 1 minuto, e fazer um pequeno sprint de 5-10 segundos. Repita e relaxar depois da segunda corrida. Mantenha-se motivado: a gordura desaparecerá.

Quinto Passo: Relaxe durante 2 minutos
Você realmente precisa fazer este último passo no sentido de abrandar o seu corpo e mente. Passeie calmamente ao longo de 1 minuto, mantenha a respiração profunda. Em seguida, use o último minuto do seu exercício, para fazer alguns alongamentos suaves. Pense positivo, você está a atingir os seus objectivos: eliminar gordura.

Lembre-se: se você executar exercícios suaves todos os dias, acredite que irá abater a gordura que tapa esses abdominais.

Atenção! Antes de começar a fazer exercícios deve proceder sempre a alguns exercícios de aquecimento. Nunca execute estas técnicas sem proceder a exercícios de aquecimento. Exercite-se sempre que possível numa zona ao ar livre.

4 Métodos que funcionam para perder barriga

Muitas pessoas não gostam de treinos de emagrecimento pura e simplesmente porque odeiam ficar limitados a uma rotina. Você precisa ter em mente que para perder barriga você também se deve divertir! Dito isto, aqui estão quatro exercícios para as suas actividades semanais.

1. Lições de Dança

Eu nunca dancei na minha vida. Não até que eu comecei alguns métodos para perder alguma gordura da barriga. A dança foi um dos métodos mais eficazes que conheci. Tudo começou com algumas aulas de dança com amigos (Salsa, Rumbas…). Ao longo das aulas fui percebendo que, sempre que dançava, a minha barriga ficava mais forte, menos flácida. Desde aí que tento fazer umas aulas de dança todas as semanas. São realmente eficazes! Embora as aulas de dança possam ser seguidas isoladamente, são mais bastante mais divertidas com um/uma parceiro/a.

2. Passeios de Bicicleta

Eu realmente adorava a minha bicicleta quando era miúdo. Passávamos os dias de férias e fim de semana a subir e descer colinas e a descobrir novos destinos. Hoje em dia as bicicletas são bastante mais cómodas, e excelentes aliados para quem procura perder barriga. Quase todas as cidades têm bons parques urbanos onde pode usufruir de umas boas pedaladas com a sua família ou amigos. Acredite, pedalar todas as semanas tornarão as suas pernas mais elegantes e os seus abdominais ficarão mais rijos.

3. Jogar Ténis

Eu adoro jogar ténis. Melhor de tudo o que posso jogá-lo durante todo o ano. Os campos públicos estão abertos à noite e aos fins-de-semana. Se você nunca jogou ténis antes prepare-se para ficar dorido nas pernas e braços durante alguns dias até que o seu corpo se ajuste com os movimentos vigorosos. Como é um desporto que implica movimento de todo o corpo, é bastante eficaz para produzir uma silhueta impecável. Prepare-se para sofrer um pouco no início pois o ténis não tem uma iniciação fácil.

4. Caminhadas ao ar livre

Esta é uma das maneiras mais simples e baratas para se livrar dessa indesejável barriga: caminhar no parque ao ar livre. Não há necessidade de comprar equipamento profissional: uns ténis confortáveis e um fato de treino servem este propósito. Aproveite sempre que possa para ir dar alguns passeios, 20-30 minutos cada dia. Andar é um dos melhores métodos de emagrecimento e particularmente importante para eliminar a gordura da barriga. Depois de começar a ver os resultados, você vai desejar caminhar todos os dias.

Atenção! Antes de começar a fazer exercícios deve proceder sempre a alguns exercícios de aquecimento. Nunca execute estas técnicas sem proceder a exercícios de aquecimento. Exercite-se sempre que possível numa zona ao ar livre.